Mělo by se před tréninkem jíst? Určitě ano. Samozřejmě ne tak, abyste byli přecpaní, ale potraviny s přiměřeným obsahem zdravých sacharidů (pro zvýšení energie) a bílkovin (pro lepší výdrž) vám pomohou během fyzické aktivity ze sebe vydat to nejlepší.
Ovesné vločky s ovocem
Pokud cvičíte hned po ránu nebo dopoledne, jsou ovesné vločky skvělou snídaní, která vás nastartuje. Obsahují cukry, které organismus pomalu tráví, takže během tréninku nebudete mít hned hlad a ovoce (doporučujeme různé bobulovité plody) vám kromě nich dodají také antioxidanty bojující proti možným stresorům v těle vyvolaných cvičením.
Banány
Vysoce kvalitní komplexní sacharidy jsou nejlepším zdrojem energie před tréninkem. Banány jsou proto ideální rychlou svačinkou. Navíc jsou bohaté na draslík, který může pomoci před svalovými křečemi při pohybu.
Plátky jablka s arašídovým máslem
Tento pokrm patří mezi další oblíbené volby, protože je lehký, praktický a vhodný kdykoli. Je výbornou kombinací proteinů a sacharidů.
Pistácie a borůvky
Dejte si před tréninkem hrst obojího. Borůvky jsou známé svými protizánětlivými účinky, takže pomáhají zregenerovat namožené svaly. V pistáciích stejně jako v banánech najdete draslík a mnoho jiných důležitých živin včetně antioxidantů.
Ovocné smoothie
Při jeho přípravě nepoužívejte sladké přísady jako třeba sirupy a nezapomeňte přidat rovněž bílkoviny. Tyto nápoje jsou další vhodný způsob, jak organismu dodat před fyzickou aktivitou cukry, ale pozor na dehydrataci, vypijte před začátkem tréninku i dostatek vody.
Tip: Vyzkoušejte smoothie s borůvkami a šťávou z granátového jablka. Budete potřebovat šálek sýru cottage (dodá potřebné proteiny), šálek čerstvých či mražených borůvek, půl šálku šťávy z granátového jablka a 2 lžíce medu.
Jednoduše vložte všechny ingredience do mixéru, podávejte ihned, s kostkami ledu.
Káva s mlékem
Úplně nejjednodušší možnost. Kromě sacharidů a bílkovin v mléce vás před cvičením „nakopne“ také kofein. Navíc již bylo několikrát vyvráceno, že káva dehydratuje. Má sice močopudné účinky, ale jinak funguje stejně jako voda.
