Současným hitem mezi způsoby cvičení je tzv. functinal training neboli funkční trénink. Lze jej definovat jako cvičení, které se snaží zapojit co nejvíc svalových skupin a napodobit při tom přirozený pohyb člověka. Mnoho lidí neví, co přesně si pod funkčním tréninkem představit. Proto si tento cvičební styl více přiblížíme.
Funkční trénink je komplexní
Na rozdíl od jiných druhů cvičení, zapojujete během funkčního tréninku co nejvíce svalů. Nezaměřujete se pouze na jedinou tělesnou partii ani se nesnažíte jen o nabytí svalové hmoty. Zásadní je komplexnost cvičení. Rovněž se objevují prvky zrychlení, zpomalení i stabilizace.
Jde hlavně o pohyb
Hlavními pohyby, k nimž během funkčního tréninku dochází jsou tah, tlak, předklon, dřep výpad a rotace. Pohybová pestrost působí zábavně a pro tělo je přirozená.
Přínosy funkčního tréninku
Toto cvičení vede ke zpevnění postavy, lepšímu držení těla, zvýšení naší relativní síly, ke vzájemné souhře svalových skupin a zlepšení koordinace. Běžné pohyby se díky funkčnímu tréninku snáze provádí (např. předklon, chůze). Funkční trénink rovněž může zamezit bolestem zad, protože tělo je během cvičení rovnoměrně zatěžováno.
Cvičební náčiní a cviky
Při funkčním tréninku se často používá např. Kettlebell činka, TRX, frekvenční žebřík, Rip Trainer, fitball, bosu a medicinbal. Nedílnou součástí funkčního tréninku je také cvičení s vlastním tělem. Mezi obvyklé cviky patří prvky strongmanských disciplín, kettlebell swing, házení medicinbalem, angličáky či různé výskoky. Cvičební tempo a náročnost cviků uzpůsobí instruktor vaší aktuální kondici a fyzickým možnostem.
Komu je funkční trénink určen?
Funkční trénink je druh cvičení nacházející uplatnění zvláště v rámci fyzioterapie. Je totiž vhodný k rehabilitaci. Obliba funkčního tréninku se však rozšířila i mezi sportovce, kulturisty a lidi toužící po zpevnění postavy. Věnovat se funkčnímu tréninku mohou muži i ženy. Nezbytná je úprava cviků instruktorem na míru vašemu zdravotnímu stavu a fyzické kondici.
Článek vznikl za odborné konzultace s Michaelou Karbanovou, která organizuje cvičení Rožnov
