- Komerční sdělení -zeny
ZdravíJak se dostat do formy?

Jak se dostat do formy?

-

- Komerční sdělení -aktuality

Máte pocit, že jste za poslední týdny a měsíce vypadla z formy a nemůžete se do ní dostat zpět? Nejste v tom sama, poslední doba tomu prostě nahrávala. Že vás to zrovna neutěšuje, protože nevíte, jak zase být plná energie a elánu a cítit se dobře? Nezoufejte, s našimi tipy to zvládnete.

Nic se nestane přes noc

Každá změna chce čas. Schválně. Jak dlouho už máte pocit, že je něco jinak než normálně? Jak dlouho jste se nehýbala nebo rezignovala na dodržování jídelníčku? I návrat do normálního stavu prostě nějakou dobu potrvá, tak se obrňte trpělivostí a vydržte. Uvidíte, že brzy nastane zlom a vy se budete cítit líp. Svou snahu ale můžete podpořit. Jak?

Najděte si motivaci

Určitě jste se už o změnu pokoušela, bohužel bez úspěchu. Pevná vůle je sice hezká věc, ne každý se jí ale může pochlubit. Ať už se rozhodnete pro jakoukoli životní změnu, vždy je dobré najít si motivaci. Nemusí to být nic velkého, ideálně by to ale mělo být něco, po čem toužíte.

Začněte změnou jídelníčku

Kdo se chce dostat do formy, ten musí zdravě jíst. Zapomeňte na fast foody a průmyslově vyráběné polotovary, vsaďte na čerstvou stravu. Je léto, takže o čerstvou zeleninu a ovoce není nouze, kromě toho se ale zaměřte i na poměr jednotlivých živin ve stravě. Víte, že vám s tím může pomoci třeba ketodieta, díky které si zafixujete zdravé stravovací návyky?

Příjem sacharidů omezte, místo jednoduchých cukrů, které vás sice rychle nakopnou, ale stejně rychle z organismu zmizí, dejte přednost těm komplexním. Doplní do těla i potřebnou vlákninu, jejich zdrojem jsou celozrnné výrobky, ovesné vločky, luštěniny, těstoviny a zelenina.

Jako zdroj energie začněte více využívat tuky, které se podílí i na zpracování vitamínů a pomáhají i oddálit pocit hladu. Dopřejte si avokádo, semínka, ořechy, olivový olej, olivy, tofu a mastné ryby.

Zvyšte příjem bílkovin, které jsou základem každé tkáně v našem těle, napomáhají obnově buněk a tkání, produkují hormony a protilátky, tvoří naše svaly a chrání je. Kvalitním zdrojem bílkovin jsou vejce, hovězí a kuřecí maso, ryby a mořské plody, mléčné výrobky a proteinové koktejly nebo tyčinky.

Zase se začněte hýbat

Bez pohybu se do formy nedostanete. Každý den bychom se měli aspoň trochu hýbat. Nutně nemusí hned jít o cvičení v posilovně, stačí si jít zaplavat, vydat se svižnou procházkou do obchodu, zacvičit si jógu, projet se na kole. Časem, jak se bude zlepšovat vaše kondice, můžete přidat i běh nebo právě tu posilovnu.

Dopřejte si dostatek spánku

Naše tělo ho pro správné fungování prostě potřebuje. Kdo málo spí, tomu nemůže správně fungovat metabolismus, zhoršuje se imunita, člověk má větší hlad, cítí se unavený a bez nálady.

Víte, že spánkem strávíme asi třetinu života? Jeho potřeba se ale s věkem mění, zatímco naši nejmenší spí i 14 hodin denně, ti starší si vystačí i s 6 až 8 hodinami.

Hlídejte si pitný režim

Dostatečný pitný režim je důležitou součástí zdravého životního stylu, podcenit ho nesmíte ani při hubnutí. Voda dokáže i zasytit, na colu a slazené limonády ale zapomeňte. Dejte přednost čisté vodě, neslazenému bylinnému čaji a dalším neslazeným nápojům.

Zkuste si najít někoho, kdo je na tom podobně jako vy

Ve dvou se to lépe táhne, to je známý fakt. Platí to nejen ve vztazích, ale i během cvičení a hubnutí. Když si k sobě najdete někoho, kdo je na tom stejně jako vy, budete se vzájemně podporovat a vše se bude lépe dařit.


Jak správně cvičit a jaké sporty jsou vhodné najdete na magazínu sportli.cz.


Mohlo by se vám líbit

Červené víno – uznávaný symbol chutí

Červené víno, skvostné dílo vinařů a oblíbená chuťová pochoutka mnoha milovníků vína po celém světě. Tato výjimečná nápojová lahůdka...

S jarem přichází ideální čas na reorganizaci vašeho domova. Jak na to?

Zima se chýlí ke konci a o slovo se konečně hlásí jaro. Delší dny a slunečné počasí vlévá lidem...
- Komerční sdělení -zpravy

Proč byste měli vyzkoušet přírodní kosmetiku?

V posledních letech se stále více lidí obrací k přírodní kosmetice. A není divu. Nabízí totiž hned několik benefitů,...

Už jste četli?

Červené víno – uznávaný symbol chutí

Červené víno, skvostné dílo vinařů a oblíbená chuťová pochoutka...
- Komerční sdělení -zpravy

Mohlo by se vám líbitNebo ne?
Redakce doporučuje