Dali jste si do nového roku předsevzetí, že budete jíst zdravěji? Doplňte do vyváženého a pestrého jídelníčku kromě potřebných bílkovin a sacharidů také zdravé tuky. Poradíme vám, jak na to.
Slyšeli jste už o makroživinách, které stojí za zdravým jídelníčkem? Konkrétní složení bílkovin, sacharidů a tuků si můžete spočítat v kalkulačce energetického příjmu. Vyzkoušet můžete i tabulky pro výpočet kalorií u jednotlivých pokrmů.
Nebojte se “tuků”
Možná vás překvapí, že součástí makroživin jsou i tuky. Pokud je pro vás toto slovo synonymem nezdravých jídel a přibírání, zapomeňte na tento mýtus. Ve vyváženém jídelníčku mají své pevné místo zdravé nenasycené tuky.
Zdravé tuky
Mezi zdravé tuky patří hlavně ořechy a semínka, a to včetně výrobků z nich. Vyzkoušet můžete také ořechová másla. Skvělým způsobem, jak přidat zdravé tuky do svého jídelníčku je použití RAW olejů z ořechů a semínek. Zdravé tuky doplníte i avokádem, ghí nebo konzumací ryb.
Začněte vyváženou snídaní
Snídaně je ve zdravém jídelníčku opravdu tím hlavním pokrmem, který by měl obsahovat potřebné živiny. Vyzkoušet můžete snídaňovou granolu, palačinky, ale také müsli nebo snídaňovou kaši. Nebojte se do této kaše přidat lžičku proteinelly. Skvěle se hodí i čerstvé nebo sušené ovoce. Vyzkoušejte jahody, banán, borůvky nebo oblíbené lesní plody. Palačinky i kaši můžete zdobit také ořechy a sušenými plody. Vyberte si ořechovou směs podle své chuti.
Jaké ořechy vybrat
Věděli jste, že například mandlemi doplníte velké množství vlákniny? Každý druh ořechů má nějaký benefit. Vyberte si tedy i podle toho, co aktuálně řešíte a co vám chybí. Pomocí vlašských ořechů podpoříte zdravé trávení a funkci střev. Pokud chcete zlepšit obranyschopnost těla a podpořit imunitní systém, vyberte si para ořechy. Kešu ořechy jsou vhodné jako prevence proti kardiovaskulárním onemocněním a navíc obsahují i nejnižší množství tuků.
Dopřejte si denně alespoň hrst ořechů, ať už se jedná o konkrétní druh nebo vámi zvolenou směs. Podpořte své zdraví a doplňte tělu veškeré vitamíny a minerály, které potřebuje pro správné fungování.
