Máte pocit, že jste za poslední týdny a měsíce vypadla z formy a nemůžete se do ní dostat zpět? Nejste v tom sama, poslední doba tomu prostě nahrávala. Že vás to zrovna neutěšuje, protože nevíte, jak zase být plná energie a elánu a cítit se dobře? Nezoufejte, s našimi tipy to zvládnete.
Nic se nestane přes noc
Každá změna chce čas. Schválně. Jak dlouho už máte pocit, že je něco jinak než normálně? Jak dlouho jste se nehýbala nebo rezignovala na dodržování jídelníčku? I návrat do normálního stavu prostě nějakou dobu potrvá, tak se obrňte trpělivostí a vydržte. Uvidíte, že brzy nastane zlom a vy se budete cítit líp. Svou snahu ale můžete podpořit. Jak?
Najděte si motivaci
Určitě jste se už o změnu pokoušela, bohužel bez úspěchu. Pevná vůle je sice hezká věc, ne každý se jí ale může pochlubit. Ať už se rozhodnete pro jakoukoli životní změnu, vždy je dobré najít si motivaci. Nemusí to být nic velkého, ideálně by to ale mělo být něco, po čem toužíte.
Začněte změnou jídelníčku
Kdo se chce dostat do formy, ten musí zdravě jíst. Zapomeňte na fast foody a průmyslově vyráběné polotovary, vsaďte na čerstvou stravu. Je léto, takže o čerstvou zeleninu a ovoce není nouze, kromě toho se ale zaměřte i na poměr jednotlivých živin ve stravě. Víte, že vám s tím může pomoci třeba ketodieta, díky které si zafixujete zdravé stravovací návyky?
Příjem sacharidů omezte, místo jednoduchých cukrů, které vás sice rychle nakopnou, ale stejně rychle z organismu zmizí, dejte přednost těm komplexním. Doplní do těla i potřebnou vlákninu, jejich zdrojem jsou celozrnné výrobky, ovesné vločky, luštěniny, těstoviny a zelenina.
Jako zdroj energie začněte více využívat tuky, které se podílí i na zpracování vitamínů a pomáhají i oddálit pocit hladu. Dopřejte si avokádo, semínka, ořechy, olivový olej, olivy, tofu a mastné ryby.
Zvyšte příjem bílkovin, které jsou základem každé tkáně v našem těle, napomáhají obnově buněk a tkání, produkují hormony a protilátky, tvoří naše svaly a chrání je. Kvalitním zdrojem bílkovin jsou vejce, hovězí a kuřecí maso, ryby a mořské plody, mléčné výrobky a proteinové koktejly nebo tyčinky.
Zase se začněte hýbat
Bez pohybu se do formy nedostanete. Každý den bychom se měli aspoň trochu hýbat. Nutně nemusí hned jít o cvičení v posilovně, stačí si jít zaplavat, vydat se svižnou procházkou do obchodu, zacvičit si jógu, projet se na kole. Časem, jak se bude zlepšovat vaše kondice, můžete přidat i běh nebo právě tu posilovnu.
Dopřejte si dostatek spánku
Naše tělo ho pro správné fungování prostě potřebuje. Kdo málo spí, tomu nemůže správně fungovat metabolismus, zhoršuje se imunita, člověk má větší hlad, cítí se unavený a bez nálady.
Víte, že spánkem strávíme asi třetinu života? Jeho potřeba se ale s věkem mění, zatímco naši nejmenší spí i 14 hodin denně, ti starší si vystačí i s 6 až 8 hodinami.
Hlídejte si pitný režim
Dostatečný pitný režim je důležitou součástí zdravého životního stylu, podcenit ho nesmíte ani při hubnutí. Voda dokáže i zasytit, na colu a slazené limonády ale zapomeňte. Dejte přednost čisté vodě, neslazenému bylinnému čaji a dalším neslazeným nápojům.
Zkuste si najít někoho, kdo je na tom podobně jako vy
Ve dvou se to lépe táhne, to je známý fakt. Platí to nejen ve vztazích, ale i během cvičení a hubnutí. Když si k sobě najdete někoho, kdo je na tom stejně jako vy, budete se vzájemně podporovat a vše se bude lépe dařit.
Jak správně cvičit a jaké sporty jsou vhodné najdete na magazínu sportli.cz.
