Možná jste už slyšeli, že strava určuje 80 % našeho úspěchu ve snaze o hubnutí. A my toto tvrzení schvalujeme. To, jaké jídlo přijímáme, je alfou a omegou našeho úspěchu. Na co se ale zaměřit, aby byl náš úspěch na dohled?
Zvažte se a změřte se
Je důležité vědět, jaká je vaše startovní čára. Při hubnutí je časté, že nejde dolů váha, ale že se nemalé výsledky projeví na centimetrech. Můžete tak pozorovat hlavně na svém oblečení, že vám bude časem stále větší a větší, i když rozdíly na váze nemusí být nijak velké.
Spočítejte si svůj kalorický příjem
Příjem a výdej kalorií je při hubnutí podstatnou záležitostí. Na internetu najdete mnoho různých kalkulaček, které vám spočítají váš kalorický příjem podle váhy, výšky a věku a výdej podle koeficientu vaší běžné aktivity. Vypočítání určité hodnoty ale nemusí znamenat, že vám to bude vyhovovat nebo že při dodržování určitého počtu kalorií budete hubnout. Proto je nutné vše upravit podle toho, jak se cítíte a zda ručička na váze jde směrem, který si přejete.
Není kalorie jako kalorie
I když může být lákavé dopřávat si různé pochutiny, není kalorie jako kalorie. Zelenina a ovoce by měla hrát ve vašem jídelníčku prim. Bílkoviny v podobě masa, ryb a mléčných produktů by se měly snoubit se složkou kvalitních sacharidů. Nezapomínejte ani na tuky, které najdete zejména v oříšcích. Dezerty a pečivo by měli být pouze sváteční záležitostí, které se nebudou objevovat ve vašem jídelníčku každý den.
Hodně pijte
Naše tělo je složeno z 80 % z vody a je nutné ji pravidelně doplňovat. Pít byste měli po celý den nesycenou a neslazenou vodu, a to nejméně 2 – 2,5 litru. Pitný režim není radno podceňovat – pokud tělu nedodáte potřebné množství tekutin, začne vodu zadržovat a vytoužené snížení centimetrů na vaší postavě se jen tak neuskuteční.
Nezapomeňte se hýbat
Pohyb je přirozenou součástí člověka. Postupným vývojem jsme odložili původní hledání potravy a velké energetické výdaje za sezení u počítače a nedostatek pohybu máme nyní skoro každý. Proto si dopřejte adekvátní pohyb během celého dne, výsledky pak na sebe nenechají dlouho čekat.
Důležité je hubnout pomalu a efektivně. Rychlé výsledky vedou zejména k jo-jo efektu, proto buďte opatrní a nastavte si příjem jídla i výdej energie adekvátním způsobem.
